"Good Diet for 40+ Age Group"

40 வயது தாண்டிய உடன் பல மாற்றங்கள் உடல் அளவிலும் மனதளவிலும் ஏற்பட ஆரம்பிக்கின்றன. தான் பெற்ற பிள்ளைகள் பருவ வயதை அடைந்து உயர் கல்விக்காகவும் சிலர் திருமணம் காலா காலத்தில் செய்து வைக்க வேண்டுமே என்கின்ற கவலை அதற்கு தங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள பலவித எண்ணங்களும் மனப் போராட்டங்களும் ஆரம்பிக்கும் வயதாக 40+ பார்க்கப்படுகிறது.

40+ வயதில் உண்டான மாற்றங்கள்

1. மரபணு ரீதியான நோய்த் தொந்தரவுகள் 

2. உணவுப் பழக்க வழக்கத்தால் உண்டான நோய்கள் / தொந்திரவுகள்

3. உடல் எடை அதிகரிப்பு / உடல் எடை இழப்பு

4. நோய் எதிர்ப்புத் திறன் குறைதல்

5. பல்வித அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் உளவியல் பாதிப்புகள்

உணவின் முக்கியத்துவம்

 நாக்கிற்கு ருசியான உணவுகளை சாப்பிடுவதால் மட்டுமே உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைப்பதில்லை. அவைகளால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவாது. பசியாற்ற மட்டுமே உதவுகின்றன. இதனால் உடலுக்குத் தேவையான சமச்சீர் சத்துக்கள் கிடைப்பதில்லை. உடலின் உள்ளுருப்புகள் இயங்கத் தேவையான சக்திகள் கிடைப்பதில்லை. ஒன்று அதிகமாகவும் ஒன்று குறைவாகவும் என சமச்சீரற்ற நிலை ஏற்படுவதால், ஹார்மோன்களின் இயக்கம் சீர் கெடுகிறது. நவீன காலத்தில், பாரம்பரிய சரியான உணவுமுறைகள் கைவிடப்பட்டு மேற்கத்திய கலாச்சாரப்படி நினைத்த நேரத்திற்கு நினைத்ததை சாப்பிடும் வழக்கம், நீண்ட நேரம் உறங்காமல் கண் விழித்திருத்தல் போன்றவையால் உடல் சீர் கெடுகிறது..

ஆரோக்கியமான உணவுகளின் வகைகள்

மிகவும் முக்கியமான வகைகள்

• புரதச் சத்து : உங்கள் உடலின் செல்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
•  உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் மற்றும் துணைத் தகுதிகள் கிடைக்க பழங்கள், கீரைகள், காய்கறிகள் தேவை.

சீரான உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி 

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: நம் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆற்றல் வழங்குகின்றன.
• தாது உப்புக்கள் (மினரல் )மற்றும் வைட்டமின்கள்: உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள்.

• நிரந்தர உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலை நன்றாக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.
• வழக்கம் மற்றும் நிம்மதி: மன நலம் முக்கியம் அதற்காக இரவில் நேரங்கடந்து தூங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். மனதில் கவலை இருக்க கூடாது. எதனையும் எதிர்கொள்ளும் தைரியம் ஆற்றல் வேண்டி பிரார்த்தனை செய்தல் வேண்டும். இதனை தினசரி பழக்கமாக உறங்கச் செல்லும் முன் கடைபிடிக்க வேண்டும். 

எளிமையான உணவுக்குறிப்புகள் மருத்துவர் மூலம் அறிந்து கடைபிடிக்கவும். 

தினசரி உணவுக்குறைவு

• பரிந்துரை செய்யப்பட்ட உணவுகள்: உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களை கிடைக்க உதவும்.

உணவுக் கலவை

• பாரம்பரிய உணவுகள்: எளிமையான மற்றும் சுவையான வகைகள்.

முடிவு

40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவது எப்படி என்பதைப் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் இப்போது தெரிந்துகொண்டீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு தேவையான எளிமையான மற்றும் சீரான உணவுகளைக் கொண்டு நல்ல வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம்.

மேலாண்மை கேள்விகள்

1. 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு என்ன மாதிரியான உணவுகள் தேவையானவை?

   • விறுவிறுப்பான புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.

2. உடற்பயிற்சி முக்கியமா?

   • ஆம், உடற்பயிற்சி உடலின் தேவையற்ற கொழுப்பு மற்றும் எடைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

3. தினசரி எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்க வேண்டும்?

   • குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.

4. அதிக வெறுமனே உணவுகள் சாப்பிடலாமா?

   • இல்லை, சீரான மற்றும் சத்தான உணவுகள்தான் முக்கியம்.

5. அரையாயிரம் வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு வேறு எந்த சிகிச்சை தேவையா?

   • முதன்மை மருத்துவ பரிசோதனைகள், நரம்பியல் சிகிச்சைகள், மற்றும் உணவுக்கூட்டங்கள்.